Lesiones de los bailarines.

Bailar mejor es posible.

Las lesiones en los bailarines.

Este boletín está integramente dedicacado a los bailarines y a sus lesiones.

Esperemos que os guste.

Ana Velázquez.

Directora de CPAE

www.cpae.net

El mes pasado empezamos una campaña de prevención de lesiones en los bailarines. Lo hicimos con una charla en directo a través de nuestro canal de Facebook junto con Santiago Crucci, fisioterapeuta argentino especializado en el entrenamiento sensorial. El objetivo dela charla al igual que las otras acciones que vamos a desarrollar durante los próximos meses va a ser dar a conocer las principales causas de incidencia de lesiones así como dar respuesta a las más repetidas preguntas que nos formulan los bailarines que atendemos en consulta.

Por este motivo, este boletín va íntegramente dedicado a este tema: las lesiones de los bailarines, concretamente vamos a hacer un resumen de los estudios más relevantes y actuales y vamos a explicar también una formación que hemos diseñado para resolver de manera práctica las preguntas más usuales que nos formuláis tanto en consulta como a través de nuestro correo electrónico.

Hemos recogido tres estudios principales para dar colchón y salida a lo que estamos viendo en nuestra consulta: una revisión sistemática sobre la incidencia y la prevalencia de las lesiones músculo-esqueléticas en el ballet (Smith PJ); La distancia del salto horizontal con una sola pierna determina más la baja incidencia de lesiones que la potencia vertical en bailarinas universitarias (Ambegaonkar JP); y por último, La influencia de la hipermovilidad y no de la extensión muscular en el equilibrio de las bailarinas colegiadas (Ambegaonkar JP). Todos estos artículos los podéis encontrar en nuestra Bibliografía. 

Como resumen de los estudios anteriores podemos concluir lo siguiente:

-La mayoría de las lesiones son por sobreuso, tanto en bailarines amateurs como en profesionales, habiendo una proporción más alta en los bailarines amateurs y en los bailarines hombres la mitad de sus lesiones son por traumatismo.

-La incidencia de padecer una lesión puede determinarse más por la falta de distancia horizontal recorrida en el salto realizado con una sola pierna más que por la altura en vertical en ese mismo salto. Por lo tanto, los entrenamientos para reducir las lesiones, van a ir enfocados a mejorar esa distancia, que debe ser más del 78% de la altura del bailarín.

-La hipermovilidad o hiperlaxitud articular es el factor clave a reducir para mejorar el equilibrio.

Por estos motivos, contrastándolos con nuestro día a día en la consulta, hemos diseñado una formación que no solo explica de manera detallada de cómo incidir en los puntos tratados anteriormente, sino que además, añadimos nuestra experiencia, que en el campo sensorial aplicado a las artes escénicas somos pioneros a nivel internacional.

Introducimos pues a la formación lo que llevamos haciendo durante años en nuestros tratamientos clínicos. El diagnóstico a través de la evaluación sensorial, el sistema postural fino. Con él podemos evaluar cómo está nuestro equilibrio y lo más importante, qué es lo que más nos desequilibra. Y no nos centramos sólo en la parte de los músculos y los nervios, los tejidos, etc, que eso se hace a través de la exploración biomecánica, sino que lo que hacemos es una evaluación sensitiva de los órganos de recepción del equilibrio para determinar no solo su grado de influencia en todo el sistema, sino cómo se puede mejorar su velocidad de reacción para obtener un excelente resultado final.

Si queremos ser mejores, debemos saber cómo lo podemos hacer para que las respuestas de nuestro sistema nervioso sean rápidas. No basta con tener unos músculos fuertes y elásticos, es necesario entrenar el sistema sensorial para aumentar la capacidad de reacción y que todo vaya acorde.

Así pues, respondiendo a vuestras preguntas:

¿Cómo lo puedo hacer para no volver a lesionarme?

¿Cómo puedo estirar más?

¿Cómo lo puedo hacer para no cansarme tanto?

¿Cómo lo puedo conseguir sin hacer tantas repeticiones? Atención, recordemos que lo que más lesiona es el sobreuso del cuerpo, así pues, si encontramos el camino de la no repetición y del entendimiento interno de nuestros canales perceptivos, estamos integrando esa información de una manera acertada y correcta.

Podemos evitar los sobreesfuerzos si sabemos qué es lo que le cuesta hacer al cuerpo, qué es lo que nos cuesta de gestionar. Si ya estamos entrenando cada día, si elongamos, calentamos, etc..qué nos queda por hacer? Pues entender cómo funcionamos por dentro. Y esto es algo que los profesores han de saber que existe, ya que la alta incidencia de las lesiones es por repetición y tenemos mal entendido que repitiendo al final nos va a salir y eso no es cierto. Repitiendo más hay más índice de lesión, por lo tanto: vamos a encontrar la fórmula para saber qué es lo que no sale, qué es lo que no funciona y luego ya repetiremos, cuando estemos seguros que todo está en orden y podemos llegar a conseguirlo practicando con el sistema músculo-esquelético.

Vamos entonces a saber cómo podemos entrenar el sistema nervioso, el sensorial, el del equilibrio, y el conjunto de ellos para ser mejores, y con ello OPTIMIZAR nuestro rendimiento.

Mejorar es fácil si sabes cómo hay que hacerlo.

Haceros un favor y empezar a observaros en silencio, grabar un vídeo de una improvisación y observarlo con calma. Seguramente ya sabréis por la experiencia que tenéis una pierna dominante, un lado de giro más equilibrado, que os sentís más seguros en esa posición o recibiendo el salto en otra…pues bien, es hora de abrir bien los ojos y observar cómo es eso en el día a día.

¿Qué habéis visto en el vídeo de vuestra improvisación en silencio? Contar las vueltas que dais hacia la derecha comparadas con la de la izquierda, igualmente hacerlo con los giros, y así con las recepciones en los saltos.

¿Cuántos años lleváis bailando? Si seguís haciendo lo mismo, vais a obtener un mismo resultado.

Algo hay que cambiar y no es forzar ese lado o esa pierna que se levanta menos o que gira con menos estabilidad, si no hay que encontrar el motivo profundo que suele ser muy fácil de saber y más de corregir para llegar a equilibraros y sentir vuestro cuerpo en plena libertad de coordinación.

Aseguramos pues que la REPETICIÓN solo lleva a más lesiones.

Si queremos BAILAR MEJOR CADA DÍA, hay que conocerse en profundidad. y saber CÓMO SE PUEDE MEJORAR SIN HACER TANTAS REPETICIONES. 

De ahí nuestro programa que explica los puntos clave, además de ofreceros la oportunidad de poder analizaros y tener vuestra propia estabilometria (estudio del equilibrio y del sistema sensorial personalizado).

Formación exclusiva: OPTIMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO ARTÍSTICO

Fechas: 20, 21 y 22 de abril y 25, 26, 27 de mayo

Horario: 9:00h a 14:00h.

Durada del curso: 30 horas.

Lugar de realización: Centre Lluïsos, Feliu y Codina, 9. Primera planta.

Precio: 250 euros

CURSO DE OPTIMIZACIÓN DE TU RENDIMIENTO ARTÍSTICO. Edición Barcelona.

Si quieres saber:
-CÓMO PUEDES SACAR MAYOR PARTIDO A TU CUERPO.
-CÓMO ESTRUCTURAR LAS CLASES Y LOS ENTRENAMIENTOS PARA TI Y PARA TUS ALUMNOS: CALENTAR, ESTIRAR, POTENCIAR, para EVITAR LESIONES.
-CÓMO MEJORAR TU EQUILIBRIO Y TU EN DEHOR, así CÓMO TENER DOS PIERNAS “BUENAS”, Y ABANDONAR LA SENSACIÓN DE TENER UNA PIERNA “MALA” Y OTRA “BUENA”. ¡¡Este curso es para ti!!
PROFESORES del equipo CPAE: 
Ana Velázquez. Fisioterapeuta. Posturóloga. Directora de CPAE.
Elvira Arbós, Fisioterapeuta. Profesora certificada del método Feldenkrais.
Santiago Crucci, Fisioterapeuta. RPGista.
Juan Antonio Fanlo, Fisioterapeuta y osteópata.

PRIMER MÓDULO ABRIL: 20, 21 y 22 de abril.
¿Por qué me lesiono? ¿Puedo evitarlo?.
CÓMO PREVENIR LESIONES COMUNES EN LA DANZA.

SEGUNDO MÓDULO MAYO: 25, 26 y 27 mayo.
CÓMO MEJORAR EL RENDIMIENTO. CÓMO ESTRUCTURAR EL ENTRENEMAMIENTO.
EL TRABAJO DE LA CONCIENCIA CORPORAL.

Temario:
El cuerpo del bailarín en los distintos estilos del baile.
La demanda física: músculos y articulaciones.
La hiperlaxitud..
Las contracturas.
Las rampas.
Las lesiones más frecuentes en los bailarines.
Columna vertebral, rodillas, tobillos y caderas. 
Cómo saber cuándo hay restricción del movimiento causante de las lesiones más agresivas y restrictivas.
Aprende a evaluar tu cuerpo y el de tus alumnos.
Práctica de liberación de la columna vertebral, caderas, rodillas y del suelo pélvico. 
El equilibrio en el baile.
¿Cómo se consigue tener más?.
¿Cómo se entrena?.
Ejercicios para mejorar el equilibrio en clase de danza y en los entrenamientos.
Casos clínicos reales.
Tipos de estiramiento para mejorar el rendimiento muscular, la flexibilidad y la elasticidad. 
Trabajo abdominal saludable.
¿Cómo puedo ser más flexible y más fuerte a la vez?.
La estructura del entrenamiento en una clase de danza y en un profesional.
La ergonomía en el escenario.
Ejercicios para mejorar la respiración y la flexibilidad de las costillas versus la potenciación abdominal.
Trabajo global de la musculatura para evitar lesiones y mejorar la elasticidad de los tejidos, irrigación y sensibilidad.
Estirar los nervios, las fascias y los músculos.

Curso destinado a BAILARINES, PROFESORES DE BAILE, COMPAÑÍAS, A ACTORES DE TEATRO FÍSICO, FISIOTERAPEUTAS,  Y PROFESORES DE MOVIMIENTO Y ESPACIO TEATRAL.
LLEVAR ROPA CÓMODA, UNA TOALLA GRANDE Y CALCETINES.
Para las prácticas del primer módulo traer biquini, o pantalón corto y top o en ropa interior para hacer la exploración.
HORARIO: MAÑANAS DE 9:00H A 14:00H.
Inscripciones: cpae@cpae.net

Precio del curso completo: 250 euros (Descuento de 50 euros por realizar los dos módulos).

Primer módulo: 150 euros. Segundo módulo: 150 euros.

La tarde del viernes tenéis opción de pedir cita para haceros un reconocimiento completo, estudio estabilométrico, de cadenas musculares, optométrico y de análisis postural y en movimiento artístico.
Para ello podéis pedir cita cuando hagáis la reserva de plaza en el mismo mail: cpae@cpae.net o clicando al enlace siguiente.

Atención, si quieres saber todo acerca del curso, el día 2 de febrero  hicimos una charla en directo sobre el tema sensorial en el entrenamiento, aquí tienes el enlace para ver uno de los temas que vamos a ver en el curso: https://www.facebook.com/cpae.net/videos/10155405853466089/

INSCRIPCIONES: AQUÍ.

GYROKINESIS®

Muy contentos de poder presentaros que en CPAE ya contamos con Cristina Queralto? Cosme que realiza: Gyrokinesis.

GYROKINESIS® es un método original y único que coordina el movimiento, la respiración y la concentración mental. Está dirigido a todo el cuerpo, aumenta el rango de movimiento, crea fuerza funcional a través de secuencias de movimiento rítmico y fluido, abre vías energéticas y estimula el sistema nervioso.

Trabaja postura corporal, flexibilidad, fuerza, tonificación muscular y control de la respiración. Es una forma ideal de complementar cualquier práctica física o deportiva, ya que mejora el rendimiento y control del trabajo muscular y las articulaciones.

GYROKINESIS® se adapta al propio cuerpo y a su condición física. Evita las lesiones y acelera la recuperación si ya hay existencia de patologia o dolor.

Cristina es una gran profesional y estamos muy contentos de que pueda ofrecer a nuestros clientes un trabajo multidisciplinar para la mejora del rendimiento en escena. 

 

 

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